ALB
ENG
Patatet - Kanë karbohidrate të shumta, por janë të shëndetshme për trupin dhe nuk ju shëndoshin. Përmbajnë edhe vitamina e fibra dhe shumë pak kalori për 100 gramë.
Fasulet - Kanë përmbajtje të lartë uji dhe fibrash. Të shëndetshme edhe sepse përmbajnë minerale dhe vitamina në shumë pak kalori për 100 gramë ndaj dhe nuk të shëndoshin.
Vezët – Ato përmbajnë 9 aminoacide që trupi nuk mund t’i prodhojë vetë. Konsumoni sa më tepër vezë, veçanërisht në mëngjes dhe të ziera.
Kosi - Ju ndihmon në normalizimin e tensionit të gjakut dhe është një nga produktet ushqimore më të përdorura. Ka shumë pak kalori, veçanërisht kur konsumohet kosi me pak ybdyrë, e mbi të gjitha ndihmon tretjen dhe pastron trupin nga skoriet dhe papastërtitë e zorrëve.
Mollët - Janë të rëndësishme për tretjen në fund të vakteve ushqimore. Konsumoni sa më shumë mollë gjysmë orë larg vakteve, preferohen mollët bio dhe ato jeshile e pak të athëta.
Kokoshkat dhe drithërat - 3 tasa të mëdhenj me kokoshka janë të barabartë me një qese patatinash, përsa i përket kalorive, prandaj nëse ju duken shumë në sasi, mos u bëni merak. Konsumoni sa më shumë po mundët, sepse nuk ju shëndoshin. Rëndësi ka të jenë të pjekura në furrë dhe jo me shumë yndyrë.
Fiqtë – Ata janë të ëmbël, por jo të dëmshëm. Konsumojini.
Lëngjet e frutave - Janë gjithashtu tepër të vyera për tretjen dhe kanë vlera të mëdha për trupin, pa ju shëndoshur. Por bëhet fjalë për lëngun natyral, të përfituar nga shtrydhja e frutave të freskët e të larë mirë.
Bollguri dhe gruri integral -Janë gjithashtu shumë të shëndetshëm për trupin. Përmbajnë sasi të lartë fibrash, ndihmojnë tretjen dhe jashtëqitjen e rregullt, ju ngopin shpejt, kanë shumë vitamina dhe largojnë ndjenjën e urisë. Preferohen në mëngjes, ndoshta bashkë me kosin.
